[...] do minimum. Przytyłam w ciąży aż 30 kg wcale się nie obżerając!!!! Spadło mi do tego momentu 21 kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening opiera się przede wszystkim na aerobach ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów [...]
Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]
[...] i wygląd też nieco się zmienił. Niemniej jednak zauważyłem zastój i zaczynam kombinować. Płeć - mężczyzna Wiek - 26 lat Waga - 80kg Wzrost - 175cm Cel - masa, rzeźba Staż treningowy - 1 rok*********e inne sporty - sporty walki, bieganie Dostęp do sprzętu - ławka pozioma, hantle 12kg Dieta - brak Suple - wcześniej GainBolic teraz mutant mass od [...]
witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] Biceps 2 cwiczenia 4x6-8 2 dzien plecy i barki Plecy 3 cwiczenia 3 czy 4 ?x10-12 Barki 2 cwiczenia 3x10-12 3 dzien nogi i brzuch Dwuglowe 2 cwiczenia 4 x 10-12 Czworoglowe 2 cwiczenia 4x10-12 Lydki 1 cwiczenie 3x18-20 Brzuch 1-2 cwiczenia 3x10-12 Czy taki szkielet planu treningowego moze byc dla ektomorfika? Bede wdzieczny za wszystkie rady.
Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]
Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]
[...] migdałów odżywka białkowa czubata. Oczywiście czasami zamiast ryżu jem kaszę, makarony, ziemniaki i raz w tygodniu cheat meal. Dodatkowo suplementy rano dwie omega3. W dni treningowe kreatyna 5g i 10gram bcaa przed treningiem i po, w nietreningowe rano 5g kreatyna i 10 gram bcaa. Na noc dwie tabletki zma. Czy taka dieta i trening sprawdzą się [...]
Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : () gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]
Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]
mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc trening cykliczny w grupie V, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na [...]
Witam Zatrzymałem się wagowo, a planuję silniejszą redukcję, aby odkryc brzuch, a potem już porządniejszy trening siłowy. Teraz podam nieco liczb: Wiek 21 Wzrost 186cm Pas 78,5cm Biceps 36,5cm Klatka 108cm Waga 79,5-80kg cały czas stoi w miejscu, wg wagi, którą mam mam 14,2% tkanki tłuszczowej, ale z tego co czytałem to takie wagi nie są [...]
Staż 3 lata ,tradycyjny trening juz ledwo co daje rade ,kiedys robilem hst i bylem bardzo zadowolony ,czas na część drugą. odpoczne 2 tygodnie i zaczynam taki trening: klata:wyciskanie na laweczce -skos góra (za dlugo robilem plaską tak wiec czas na odmiane) plecy:wioslowanie sztangą (martwy ciag moze kolidowac z przysiadami) barki:wyciskanie [...]
[...] oburącz zza karku 4x10 NOGI ( Sobota ) Przysiady 4x6 Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę ) Uginanie podudzi 4x10 Wspięcia na palce 4x20 Nie jest wliczony trening na brzuch :) Pyt : czy nie za dużo jak na tydzień dla osoby początkującej która dopiero zaczyna trenować?? Pyt : Jak ktoś przykładowo bierze 45kg na klate to ile [...]
Witam, mam 27 lat, 180cm, 84kg. Streszczając, zrobił mi się bęben od czasów kebabów i piwa, aktualnie nie mam czasu na porządny trening, jedynie coś przed pracą - czyli w godzinach 6:00 - 8:00. Jak w takim czasie osiągnąć płaski brzuch? Treningi kardio na czczo? tłuszcz zgubie ale czy zacznie coś się rysować na brzuchu? czy jeść małe śniadanie i [...]
Będzie ok taki trening ? intensywność,serie,przerwy sam juz dostosuje tylko interesuje mnie rozkład: dzień1: klata + bic(rano czwartek) dzień2: nogi + brzuch + łydka(wieczór piątek) dzień3: barki + kaptury + przedramie (rano sobota) dzień4: free (niedziela wolne) dzien5: plecy + przedramiona (rano poniedziałek) dzień6: triceps + nogi + brzuch(w [...]
[...] HANTLI W SIADZIE 3 serie. POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie. *Brzuch 2/3 razy w tygodniu/2 ćwiczenia po 3 serie. **Rozgrzewka przed każdym treningiem ***Powtórzenia 12/10/8 - obciążenie dopasowane tak aby 2/3 ostatnie powtórzenia były wykonywane z trudem ****Trening do kwietnia (1 luty do 1 kwietnie)
[...] Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu w domu - to co można ćwiczyć na takim zestawie czyli spokojnie klatka, biceps, barki, brzuch i raz w tygodniu chodzić na siłownię na trening pleców i np. tricepsa. Wiem, że najlepiej zawsze chodzić na siłownie bo więcej sprzętu. Jednak z tymi przyrządami spokojnie da sie wynaleźć po 4 porządne ćwiczenia na [...]
Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
